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Yoga in Berlin

mit Denise

Yoga Workshops

Einmal im Monat findet an einem Samstag ein Mini-Workshop zu einem bestimmten körperlichen Thema statt.

Nächster SPIRALDYNAMIK WORKSHOP

Thema: Rücken

Die Reise durch den Körper wird weiter fortgesetzt.

In diesem Mini-Workshop geht es nach einem kleinen yogischen Warm-up um den Rücken. Wir behandeln gängige Probleme, die im oberen oder unteren Rücken und Beckenboden entstehen. Alle Übungen stammen aus der Spiraldynamik und sind erprobt und wirksam.

Samstag 14.3.

10.00 – 12.15 Uhr

Kosten: 38,00 EUR

Anmeldung bitte per Mail: post@yoga-in-berlin.com

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Danke! #hathayoga_berlin

Danke! #hathayoga_berlin

Mein derzeitige Lieblingsübung zum Entspannen. Pro

Mein derzeitige Lieblingsübung zum Entspannen. Probiert es gerne aus. Gebt euch ein paar Minuten Zeit. #hathayoga_berlin #hathayoga

Eine Atemübung zum entspannen. So schnell, wie ich

Eine Atemübung zum entspannen. So schnell, wie ich es hier vorgetragen habe, macht ihr es bitte nicht. Nehmt euch Zeit, mindestens 5 Minuten und versucht das Ganze langsam zu steigern. Spürt rein und lasst den Atem fließen. Ich finde, es ist eine sehr schöne, beruhigende Atemübung. Viel Freude beim ausprobieren. #hathayoga_berlin #hathayoga

Ich bin gestern leider nicht dazu gekommen, etwas

Ich bin gestern leider nicht dazu gekommen, etwas zu posten. Heute gibt es noch mal ein Rezept, dieses Mal ein leckerer Chai Tee. Lieben Dank @nina_szym macht euch heute mal einen Tee ;) #hathayoga_berlin

Und hier die Auflösung: Die Antwort heißt „funktio

Und hier die Auflösung:
Die Antwort heißt „funktionaler Beckentiefstand“. Die Hüfte des Spielbeins ist sozusagen höher. Untere Rücken lang, kein Ausweichen. Bei der Baumposition kann es sonst sein, dass man sich ins Hohlkreuz legt und dann die Position ganz gemütlich halten kann, das ist es aber nicht. Versucht das gebeugte Knie nach außen zu schieben, diesen funktionalen Becken Tiefstand zu erreichen und somit die Position zu stabilisieren. #hathayoga_berlin #hathayoga #spiraldynamik #lankwitzer

So, das ist die letzte Position aus der Reihe: wo

So, das ist die letzte Position aus der Reihe: wo ist der Fehler? Die Position sieht auf den ersten Blick stimmig aus. Aber etwas stimmt dann halt doch nicht. Das könnte das sein? #hathayoga_berlin #hathayoga #spiraldynamik

Etwas verspätet kommt heute die Auflösung. Achtet

Etwas verspätet kommt heute die Auflösung. Achtet darauf, dass das Knie über dem Fuß steht. Gegebenenfalls geht man nicht ganz so tief. Der untere Rücken bleibt lang der Oberkörper ist nicht nach vorne geschoben. Viel Freude beim ausprobieren. Die neuen Kurse starten im Januar, meldet euch an! #hathayoga_berlin #asanas #lankwitz

Klassiker! Wo ist der Fehler? PS: meldet euch zu

Klassiker! Wo ist der Fehler?

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#hathayoga_berlin #lankwitz #prävention #spiraldynamik

Guten Morgen, heute geht es entspannt weiter. Eine

Guten Morgen, heute geht es entspannt weiter. Eine kleine Atemübung für alle ! Einen schönen 3. Advent. #hathayoga_berlin #hathayoga #lankwitz

Guten Morgen. Heute machen wir eine kleine Yogapau

Guten Morgen.
Heute machen wir eine kleine Yogapause und es gibt ein Rezept. Vielen Dank @nina_szym #hathayoga_berlin #advent

Erkennt ihr den Unterschied? Die Hüfte muss richti

Erkennt ihr den Unterschied? Die Hüfte muss richtig schwingen (hier zugegeben etwas übertrieben ;)
Bei Becken“problemem“ kommt in den nächsten Workshop #hathayoga_berlin #hathayoga #lankwitzer

Versucht im Sprinter den Sitzbeinhöcker des gebeug

Versucht im Sprinter den Sitzbeinhöcker des gebeugten Beines Richtung Knie zu bewegen. Länge im Rücken bleibt, die Position wird intensiver #hathayoga_berlin #hathayoga #spiraldynamik #lankwitzer

Heute „der nach unten schauende Hund“ Weite in den

Heute „der nach unten schauende Hund“
Weite in den Schultern, das Gewicht ist bestmöglich auf Hände und Füße verteilt, hängt euch quasi rein. Langer Rücken, ganz entspannt. #hathayoga_berlin #adventskalender #haṭhayoga

Und hier die Auflösung. Man sollte versuchen, die

Und hier die Auflösung. Man sollte versuchen, die Hüfte offen zu lassen. Versucht nach Möglichkeit parallel zu dem vorderen Bein zu bleiben also mit dem Oberkörper quasi auf der Linie. Ich muss nicht nach unten kommen mit der Hand auf den Boden. Der untere Rücken bleibt lang. #hathayoga_berlin #hathayoga #lankwitz

Wo ist der Fehler? Findet die Fehler, die sich hie

Wo ist der Fehler? Findet die Fehler, die sich hier eingeschlichen haben und schreibt es gerne in die Kommentare. Morgen gibt’s die Auflösung:)
Asana: Trikonasana

#yogaadventskalender #hathayoga #hathayoga_berlin #asanas

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Guten Morgen, Hier eine kleine Zusatzübung, die ma

Guten Morgen,
Hier eine kleine Zusatzübung, die man zum Beispiel in den Sonnengruß einbauen kann. So kommt man aus der Bauchlage wieder gerade nach oben und von dort in den Hund. Wahlweise kann ich natürlich immer die Knie auf dem Boden ablegen, sofern ich gegebenenfalls Probleme mit dem unteren Rücken habe und hier vielleicht etwas vorsichtig sein muss.

Eine kleine, entspannte Atemübung für zwischendurc

Eine kleine, entspannte Atemübung für zwischendurch. Nehmt euch mindestens 5 Minuten Zeit. Es geht letztlich darum Energie zu spüren, und schliesslich ein Gefühl von Länge in der Wirbelsäule zu erzeugen, dass nicht von der bloßen Aufrichtung der Wirbelsäule kommt. Es ist sozusagen eine energetische Aufrichtung. Diejenigen, die Kurse bei mir belegen, haben diese Übung schon oft gemacht. Versucht euch mit jedem Atemzug immer tiefer auf der Matte mit den Sitzbein zu verankern, dort zu bleiben, obwohl der Atemzug euch nach oben zieht und wenn ihr ausatmen und der Atemzug euch eher nach unten zieht, bleibt ihr oben im Brustkorb und öffnet. Habt vielleicht die Vorstellung eines Baumes vor eurem inneren Auge stellt euch vor, der Stamm ist die Wirbelsäule im Beckenboden beginnen die Wurzeln, die sich immer tiefer in die Matte graben, und im Brustkorbbereich ist die Baumkrone, die sich mit jedem ausatmen öffnet.
Viel Freude beim ausprobieren.
#yogaadventskalender #hathayoga #hathayoga_berlin #spiraldynamik
#breathwork

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Eine kleine, entspannte Atemübung für zwischendurc

Eine kleine, entspannte Atemübung für zwischendurch. Nehmt euch mindestens 5 Minuten Zeit. Es geht letztlich darum Energie zu spüren, und schliesslich ein Gefühl von Länge in der Wirbelsäule zu erzeugen, dass nicht von der bloßen Aufrichtung der Wirbelsäule kommt. Es ist sozusagen eine energetische Aufrichtung. Diejenigen, die Kurse bei mir belegen, haben diese Übung schon oft gemacht. Versucht euch mit jedem Atemzug immer tiefer auf der Matte mit den Sitzbein zu verankern, dort zu bleiben, obwohl der Atemzug euch nach oben zieht und wenn ihr ausatmen und der Atemzug euch eher nach unten zieht, bleibt ihr oben im Brustkorb und öffnet. Habt vielleicht die Vorstellung eines Baumes vor eurem inneren Auge stellt euch vor, der Stamm ist die Wirbelsäule im Beckenboden beginnen die Wurzeln, die sich immer tiefer in die Matte graben, und im Brustkorbbereich ist die Baumkrone, die sich mit jedem ausatmen öffnet.
Viel Freude beim ausprobieren
#yogaadventskalender #hathayoga #hathayoga_berlin #spiraldynamik
#breathwork

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Und hier die Auflösung. Die linke Hüfte auf dem Bi

Und hier die Auflösung.
Die linke Hüfte auf dem Bild gestern war nach vorne gefallen, was bedeutet, dass die Länge im unteren Rücken nicht gegeben ist. Die Außenkante des linken Fußes war nicht auf der Matte verankert, diese sollte unbedingt fest geerdet werden im Sinne der Spiraldynamik. Der Kopf ist in einem leichten Hohlnacken gefallen, das Kinn nach vorne geschoben. Kurz: Füsse feste verankern, Kein Hohlkreuz, kein ausweichen nach vorne mit dem Kopf

#yogaadventskalender #hathayoga #hathayoga_berlin #spiraldynamik

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Wo ist der Fehler? Findet die Fehler, die sich hie

Wo ist der Fehler? Findet die Fehler, die sich hier eingeschlichen haben und schreibt es gerne in die Kommentare. Morgen gibt’s die Auflösung:)
Asana: Krieger II

#yogaadventskalender #hathayoga #hathayoga_berlin #lankwitz

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